“冰箱以外都是远方，空调之外都是他乡。” 眼下，一场大范围持续性高温热浪正影响我国，陕西、湖北、四川等多地热到破纪录。三伏未至，不少小伙伴已经热到辗转反侧，中国天气网推出全国安睡指数地图，看看哪些地方闷热难入眠。
全国安睡指数地图：十余省份闷热难入眠
昨天（7月15日），大范围持续性高温过程已进入鼎盛时段，16个省会、首府、直辖市出现35℃以上的高温天气，陕西、山西、湖北、四川、青海共有29个国家级气象观测站最高气温打破7月纪录，陕西西安泾河、河南漯河最低气温分别达到32.6℃和31.9℃，打破当地观测史纪录。
今天，高温依然强盛，在河南中部、陕西关中、江浙沪及重庆的部分地区，一天当中高温持续时间可达12个小时，将感受全天候暑热，白天高温持续炙烤，夜晚也是闷热难耐。明天开始，中东部高温强度将略有减弱，但影响范围依旧广泛，不少地方夜晚依旧闷热不退场。
从中国天气网推出的全国安睡指数地图来看，今明天夜间，河南、江浙沪、四川、福建、广东、广西、台湾等十余省区市闷热难耐，急需空调、电扇降温助安睡，尤其是湖北、湖南、重庆等地暑热更是连轴转，空调可能需要24小时加班。
今天夜间，本轮高温仍处于鼎盛阶段，闷热难入眠的区域将十分广泛。陕西关中、河南大部、山东南部、淮河以南到华南的大部地区最低气温都可超24℃，加上湿度较大，闷热将持续在线，夜晚安睡需电扇等设备来降温。其中，上海、湖北中部、湖南北部、四川东部、重庆南部及广东珠三角等地最低气温将超28℃，暑热将连轴转。大城市中，重庆今天23时前后预计气温仍接近35℃，相对湿度在50%左右，体感温度也超过高温水平，想睡个好觉晚上空调不能停。
明天夜间，中东部的高温强度将有所缩减，暑热连轴转区域将明显减少，但重庆、四川东部、广西南部的部分地区夜晚仍旧暑热难耐，空调不能停。而随着北方部分地区最低气温上升，闷热难入眠的区域将有所增多，天津、 河北中南部等地夜晚入眠也需电扇加班。
后天夜间，暑热连轴转的区域将几乎消失殆尽，但闷热难入眠的范围依然很大。京津冀等地最低气温有所上升，闷热升级，北京18日的最低气温可达27℃，夜晚也会热到辗转反侧，可适当开启空调、电扇助安睡。
不同于上述地区的闷热难耐，我国西部、北部不少地方今起三天夜晚舒适，甚至需被子护体。其中，内蒙古西部、山西中南部、山东半岛、东北地区大部及云南大部等地，夜间体感相对舒适，气温宜安睡，怕冷的小伙伴可搭一条薄毯防着凉。新疆西部、内蒙古大部、 甘肃大部、青海、 西藏、川西高原等地最低气温都将在20℃或以下，夜晚需被子护体防感冒。
夜间科学降温小贴士 助你炎炎夏日安然入睡
随着我国中东部高温天气愈演愈烈，不少网友吐槽热到难以入眠。空调怎么开更有利于睡眠？中国天气网总结了以下夜间科学降温小贴士，助你炎炎夏日也能安然入睡。
夜晚空调温度不宜设置太低，持续开机需调节至睡眠模式，省电又不伤身。白天人体在活动阶段体温较高，空调设置26℃相对舒适，但夜晚睡眠状态体温会下降，空调温度可以适当上调至28℃左右。
开空调制冷时，最好把空调风向调为朝上。冷空气一般会向下走，热空气向上走，利用冷热空气自身的物理特性，获取舒适的室温。
根据室内湿度不同，巧用空调功能。室内湿度较高时，可适当空调的“除湿”功能降低闷热感。在干燥的地方，可在空调房内放置水盆，避免长时间吹空调导致干燥不适。
睡觉开空调对人体的影响因人而异，如果持续开机可能会导致过冷的情况，怕冷体质和患有呼吸系统疾病的人群最好不要开一整夜。
中国天气网温馨提示，明后天高温影响范围依旧广泛，不少地方夜晚仍闷热难熬，空调、电扇虽是解暑神器，但也不可贪凉，注意科学使用。
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